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金月汇来告诉你,孕妇要不要贴“秋膘”?

作者:金月汇     发布日期: 2019-09-23     二维码分享

       作为准妈妈们,该如何科学合理的"贴秋膘"呢? 相信孕麻麻们在孕期都会面临体重的困扰,有的准妈妈担心肚子里的宝宝营养不够,本着“一人吃,两人补”的原则顿顿狂吃不说,更有甚者连营养滋补品都要擅自加量。有些准妈妈则因为孕期胃口不好,担心发胖、身材走形等因素,刻意或无意地节食,导致体重增加缓慢,影响了宝宝的发育。其实,这都是不对的。

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孕期体重增加多少才算合理?

一般来讲,准妈妈整个孕期体重平均增加10~12.5公斤,一般应该不会超过15公斤,不过也要因人而异。体重指数不同,孕期体重增长的安全范围也不同。体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)。

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孕妈咪可以根据自已的BMI数值,制作一个孕期体重管理表格,随时“监控”自己的体重,争取控制在理想范围内,这样对妈咪和宝宝都是有好处的,一般来讲10%范围的波动都是可以接受的。
孕期体重增加有规律吗?
孕早期(1~3个月):不增反降
每月体重增加0.5公斤左右,体重增加不明显,这个阶段的孕妈咪的体型并没有很大的转变。有的孕妈咪可能由于严重的孕吐反应,体重非但不增,反而降低,这些都是正常的。
孕中期(4~6个月):稳步上升
体重每月增加1.5~1.8公斤左右,孕妈咪的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长。孕妈咪的体型发生明显改变,这时候是控制体重的关键期。
孕晚期(8~10个月):增长迅速

孕晚期是孕妈咪体重飞速增长的时期,每周增加0.5公斤左右。应该保持匀速增加,而不是突然猛增。

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孕妈咪体重超标常见原因
营养过剩
相当一部分孕妇早期的妊娠反应较明显,体重有所下降,而在妊娠反应基本得到控制之后,很多孕妈咪会有“反正体重下降了,多吃些也没关系”的误解,不能抑制住妊娠反应后极强的食欲,往往进食了过多高能量食物,导致剩余热量转化为脂肪贮存在自己的体内,而对宝宝的生长发育毫无帮助。
激素原因
在怀孕体内激素等的影响下,孕晚期要比孕前期容易长胖,其中,有些人是由于临近分娩前的大意而导致体重过快增加。
其他原因
双胎妊娠、羊水过多等也可能造成孕妈咪体重超标。
如何控制体重在正常范围内增长
每次产检医生都会给孕妈咪测体重,当体重有过快增长的趋势时,可以参考以下几点:
均衡膳食
合理增加谷类食物,粗细搭配,提高营养价值及蛋白质的利用率。控制好热量,不吃太油腻食物,不过量进食,增加蔬果的量,减少糖分的摄入,以亲自烹调.为理想。
多吃蔬果
孕期在保持日常饮食的同时,应增加蔬菜水果的摄入量,减少油炸食物、带皮肉类、美奶滋、色拉酱等高油脂类食品的摄入。
适当运动
孕期体重增加了,一定要坚持适当运动,这样不仅有利于妈咪的身体健康,也有利于宝宝的顺利出生。为了预防体重增加适当的运动也是必不可少的。

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       提醒准妈妈:产后减肥应在身体恢复后进行。产后即使体重不能马上回到孕前水平,也应该以身体的恢复为主。待身体基本复原后再通过运动等进行减肥。据统计,产后的6个月内是比较容易恢复到怀孕前体型的时期。

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